Es ist beinahe ein Wunder was unsere Atmung dazu beitragen kann unseren Körper zu beruhigen.
Wir haben ein machtvolles Werkzeug an der Hand um uns im Angst oder Erregungszustand zu entlasten und uns aktiv zu beruhigen.
Kontrolliertes Atmen funktioniert unabhängig davon ob wir an die Wirksamkeit glauben oder nicht.
Eine besonders gut erprobte und einfache Atemtechnik -und ein große Hilfe in der Angst- ist die „Quadratatmung“ auch als „Box Breathing“ oder „4×4 Atmung“ bekannt.
Die Technik ist so hilfreich wie einfach.
1. Atmen Sie ruhig und tief durch die Nase ein. Zählen Sie dabei in Gedanken bis vier. Lassen Sie die Luft in den Bauchraum strömen.
2. Halten Sie die Luft an während Sie in Gedanken langsam bis vier zählen.
3. Atmen Sie ruhig durch den Mund aus während Sie in Gedanken wieder bis vier zählen.
4. Halten Sie die Luft an während Sie in Gedanken langsam bis vier zählen.
Wiederholen Sie diesen Kreislauf für mindestens 5-10 Minuten. Wenn Sie wollen, können Sie Ihre Augen dabei schließen. Bereits nach wenigen Atemzügen werden Sie feststellen, wie sich Ihr Körper entspannt, Ihr Geist sich beruhigt und Sie neue Kraft für die kommenden Herausforderungen schöpfen.
Probieren Sie es aus!
